Отделете време за себе си и направете равносметка на това, което е наистина важно през това специално време на годината.
Празниците са живот с висока разделителна способност: всяко светло място - семейство, традиции, празници - свети по-ярко. Но всичко това вълнение може да подхрани голямото изгаряне. Попитахме експертите как да плавате през месеца без стрес и изтощение, а отговорът им беше просветляващ: Поставете се в собствения си „хубав“списък с тези пет метода на усещане.
Свързани: Съвети за сезон за почивка без стрес
Запазете спокойна, бистра глава
Какво с #worklife, #momlife и като цяло #lifelife, ние се стремим да бъдем многозадачни майстори - само да се чувстваме като глупави. Изследванията показват, че хората, които се фокусират върху две задачи, правят три пъти грешките на тези, които правят една. Той може също да причини спад на IQ до 15 процента (подобно на лишаване от сън). Да умствено разпада, монотакси. Точно така, просто правете едно по едно. (Радикална идея, знаем.) Когато печете от рецепта на телефона си, изключете известията си, за да не бъдете отвлечени по имейл или текстове. Ако помагате по време на репетицията на Коледа, заглушете го, или още по-добре, изключете го. По-вероятно е да свършите задачата добре и с удоволствие.
Друг начин да разпаднете ума си? Помоли за помощ. „Смятаме, че трябва да направим всичко, но това дори не е микро-мениджмънт - това е соло управление“, казва експертът по ефективност Тоня Далтън, автор на новата книга „Радостта от пропускане“(14,99 долара, amazon.com). Затова накарайте децата си да адресират пликовете за празнични картички или да натиснете върху печати. И не забравяйте - придържайте се към това, което работи. Напомнете си, че няма нужда да преоткривате колелото всяка година. „Някога имах страхотната идея да направя бар за въпросителни на Бъдни вечер“, казва Далтън. "Цяла нощ робувах над печката, което добави към моя стрес и безсилие, когато единственото, което исках, беше да направя момента специален." Оттогава тя се е върнала на известния си празник на печени раци от преден план - и се гмурка с всички.
Отделете време за себе си
Той е там за вземане, ако знаете къде да търсите. Учените наричат понятието "времево богатство", казва Лори Сантос, професор по психология в Йейлския университет и домакин на подкаста The Happiness Lab. "Това не е количеството време, което имаш, а количеството, което чувстваш, че имаш. Това е като когато влезеш в среща, научиш, че е отменена и се радвай." За да създадете този висок за себе си, започнете със съставяне на списък с приоритети. Задайте намерение за сезона. Не е необходимо изгаряне на тамян или звънче - просто отделете няколко минути, за да помислите наистина за вас. „Това ще ви помогне да оптимизирате“, казва Далтън. Искате ли да съберете цялото разширено семейство заедно? Важно ли е да дадете на всеки учител, проходител на кучета или треньор персонализиран знак,или ще са достатъчни карти за подарък и искрена бележка? Нулирането на това, което е най-смислено, ще ви помогне да се почувствате добре при пропускането на това, което не е. Няма да кажем дали Елфът стои дълбоко на шкафче, защото децата бяха такива „ангели“през цялата година.
Също толкова важно? Изберете вашите партита. Ако празненството на съседите ще ви помогне да празнувате така, както искате, отидете. Ако не, не - и се съпротивлявайте на изкушението да го изключите или да кажете може би. Изследването на психолога от Харвардския университет Даниел Гилбърт установи, че хората, които кажат „да“или „не“, са по-щастливи от решението си, отколкото тези, които готвят. Всеки домакин също ще оцени бързия и окончателен отговор. Вашият „толкова съжалявам, не мога да го направя“може да бъде RSVP, който го спасява от подвижния още един дневник на сиренето.
И насред хаоса направете всичко възможно да намерите (или създадете) джобове от време, за да се съсредоточите върху всичко друго, освен празниците. Влезте в училище на пикап рано и прочетете за няколко минути или паркирайте няколко улици от това парти и се обадете на приятел, преди да се насочите. Ребека Робинс, д-р, се кълне в. „Всички винаги харесват:„ Къде отиде Ребека? “, Признава тя. "Но знам, че за да бъда най-добрият на следващия ден, трябва да съм вкъщи в 10 и да заспя до 11."
Направете място за движение
Вашият инстинкт да се качите и отивате може би е отишъл в МВР след Деня на благодарността. Противоинтуитивният лек? Движете се повече. "Изследванията показват, че половин час кардио три пъти седмично в продължение на три месеца е толкова добър, колкото рецепта на Zoloft за намаляване на симптомите на депресия", казва Сантос. "Но когато нещата се натоварят, упражненията често са първото нещо, което пада от нашия списък." Това не означава да пропуснете суап бисквитката, за да се удари във фитнеса (никой не харесва ухиление, колкото и да е тонизирал трицепсите й). Вместо това, казва диетологът в Сиатъл и личният треньор Ейми Гало, „потърсете сезонни възможности. Влезте в квартала, който отива изцяло с празнични светлини, и паркирайте и се разхождайте. Кънките на лед са чудесна дейност, независимо дали езеро или в търговски център." Ако връзката на чифт кънки е дълъг изстрел, не забравяйте, че лопатата сняг,дърпане и подрязване на дървото и съставяне на спалнята за гости също са добросъвестни тренировки.
Свързани: Как да бъдете домакин на лесно празнично парти
Позволете си да правите нови спомени
Очаквате с нетърпение да видите родители и братя и сестри през цялата година - докато не натиснат бутоните, които ви връщат към вашето настроено, мрачно 13-годишно себе си. Предизвикателството е да се отърсим от натиска да имаме „Най-добрата Коледа / Ханука / Кванза / Нова година!“и се свързвате автентично с хората, които обичате. Невероятно лесен начин е да правите снимки за себе си, а не в Instagram. Проучване на университета в Ню Йорк за 2018 г. установи, че когато правим снимки за собствена употреба, това ни помага да изживеем напълно случващото се и да го помним по-късно. Но когато поставяме снимки за социални медии, Сантос обяснява, „всичките ни познавателни усилия са насочени към търсенето на определен начин и блокират насладата и формирането на спомени“. Това е научен факт: онова видео на баба как кара суровата пуйка „танцува“на бабите “насладата ще живее като семейно доверие, за разлика от вашия пост на всички, позирани около изгорената птица, умилявайки се.
Практикувайте изкуството на благодарността
Чувството, че сте благословени, не сте стресирани, може да бъде разтягане, когато сте на къмпинг на пулто в телевизионната стая на родителите си. За да намерите вашето блаженство, започнете с връщане. Изпечете лакомства за домашен съсед или попълнете детски чорап чрез операцията Дядо Коледа на Пощенската служба. Доброто дело ще стимулира повече от вашата карма: Според проучване от 2008 г. на изследователи от Harvard Business School и университета в Британска Колумбия, харченето на пари за други ви прави по-щастливи, отколкото да купувате неща за себе си.
На следващо място, прегърнете ритуали. "Те заземяват и свързват", казва Сантос. "Те дават възможност на всеки да знае какво да прави и правят времето заедно течно и приятно." Ново, старо - няма значение. „Изследванията показват, че не е нужно да се връщат поколения; можете просто да ги измислите“, казва тя. Нейните закони минават вечер около бисквитките на Springerle. Вашият клан може да се редува отваряйки календар на Адвент или да гледате Коледа на Чарли Браун.
Най-важното е, че не забравяйте да направите равносметка. Преди лягане съставете ментален списък на три добри неща, които са се случили през деня. „Това ви помага да влезете в положително състояние на ума и да заспите по-бързо“, казва Робинс. Плюс това, противодейства на естествената ни склонност да размишляваме какво се е объркало и за какво се тревожим. „Празниците могат да ни накарат да мислим за нещата, които нямаме, подаръците, които не можем да купим, и хората, които вече не са с нас“, казва Сантос. "Но изследванията показват, че за да бъдеш щастлив, трябва да се съсредоточиш върху нещата, за които си благодарен." И с това казваме сладки сънища на всички и на всички лека нощ.