Logo bg.holidaysbeauty.com
Категория: Пътуване

Пет интелигентни стратегии за борба със стреса по време на празниците

2024

Съдържание:

Пет интелигентни стратегии за борба със стреса по време на празниците
Пет интелигентни стратегии за борба със стреса по време на празниците
Anonim

Отделете време за себе си и направете равносметка на това, което е наистина важно през това специално време на годината.

зелена необработена панделка, наподобяваща стрела или коледно дърво
зелена необработена панделка, наподобяваща стрела или коледно дърво

Празниците са живот с висока разделителна способност: всяко светло място - семейство, традиции, празници - свети по-ярко. Но всичко това вълнение може да подхрани голямото изгаряне. Попитахме експертите как да плавате през месеца без стрес и изтощение, а отговорът им беше просветляващ: Поставете се в собствения си „хубав“списък с тези пет метода на усещане.

Свързани: Съвети за сезон за почивка без стрес

Запазете спокойна, бистра глава

Какво с #worklife, #momlife и като цяло #lifelife, ние се стремим да бъдем многозадачни майстори - само да се чувстваме като глупави. Изследванията показват, че хората, които се фокусират върху две задачи, правят три пъти грешките на тези, които правят една. Той може също да причини спад на IQ до 15 процента (подобно на лишаване от сън). Да умствено разпада, монотакси. Точно така, просто правете едно по едно. (Радикална идея, знаем.) Когато печете от рецепта на телефона си, изключете известията си, за да не бъдете отвлечени по имейл или текстове. Ако помагате по време на репетицията на Коледа, заглушете го, или още по-добре, изключете го. По-вероятно е да свършите задачата добре и с удоволствие.

Друг начин да разпаднете ума си? Помоли за помощ. „Смятаме, че трябва да направим всичко, но това дори не е микро-мениджмънт - това е соло управление“, казва експертът по ефективност Тоня Далтън, автор на новата книга „Радостта от пропускане“(14,99 долара, amazon.com). Затова накарайте децата си да адресират пликовете за празнични картички или да натиснете върху печати. И не забравяйте - придържайте се към това, което работи. Напомнете си, че няма нужда да преоткривате колелото всяка година. „Някога имах страхотната идея да направя бар за въпросителни на Бъдни вечер“, казва Далтън. "Цяла нощ робувах над печката, което добави към моя стрес и безсилие, когато единственото, което исках, беше да направя момента специален." Оттогава тя се е върнала на известния си празник на печени раци от преден план - и се гмурка с всички.

Отделете време за себе си

Той е там за вземане, ако знаете къде да търсите. Учените наричат понятието "времево богатство", казва Лори Сантос, професор по психология в Йейлския университет и домакин на подкаста The Happiness Lab. "Това не е количеството време, което имаш, а количеството, което чувстваш, че имаш. Това е като когато влезеш в среща, научиш, че е отменена и се радвай." За да създадете този висок за себе си, започнете със съставяне на списък с приоритети. Задайте намерение за сезона. Не е необходимо изгаряне на тамян или звънче - просто отделете няколко минути, за да помислите наистина за вас. „Това ще ви помогне да оптимизирате“, казва Далтън. Искате ли да съберете цялото разширено семейство заедно? Важно ли е да дадете на всеки учител, проходител на кучета или треньор персонализиран знак,или ще са достатъчни карти за подарък и искрена бележка? Нулирането на това, което е най-смислено, ще ви помогне да се почувствате добре при пропускането на това, което не е. Няма да кажем дали Елфът стои дълбоко на шкафче, защото децата бяха такива „ангели“през цялата година.

Също толкова важно? Изберете вашите партита. Ако празненството на съседите ще ви помогне да празнувате така, както искате, отидете. Ако не, не - и се съпротивлявайте на изкушението да го изключите или да кажете може би. Изследването на психолога от Харвардския университет Даниел Гилбърт установи, че хората, които кажат „да“или „не“, са по-щастливи от решението си, отколкото тези, които готвят. Всеки домакин също ще оцени бързия и окончателен отговор. Вашият „толкова съжалявам, не мога да го направя“може да бъде RSVP, който го спасява от подвижния още един дневник на сиренето.

И насред хаоса направете всичко възможно да намерите (или създадете) джобове от време, за да се съсредоточите върху всичко друго, освен празниците. Влезте в училище на пикап рано и прочетете за няколко минути или паркирайте няколко улици от това парти и се обадете на приятел, преди да се насочите. Ребека Робинс, д-р, се кълне в. „Всички винаги харесват:„ Къде отиде Ребека? “, Признава тя. "Но знам, че за да бъда най-добрият на следващия ден, трябва да съм вкъщи в 10 и да заспя до 11."

Направете място за движение

Вашият инстинкт да се качите и отивате може би е отишъл в МВР след Деня на благодарността. Противоинтуитивният лек? Движете се повече. "Изследванията показват, че половин час кардио три пъти седмично в продължение на три месеца е толкова добър, колкото рецепта на Zoloft за намаляване на симптомите на депресия", казва Сантос. "Но когато нещата се натоварят, упражненията често са първото нещо, което пада от нашия списък." Това не означава да пропуснете суап бисквитката, за да се удари във фитнеса (никой не харесва ухиление, колкото и да е тонизирал трицепсите й). Вместо това, казва диетологът в Сиатъл и личният треньор Ейми Гало, „потърсете сезонни възможности. Влезте в квартала, който отива изцяло с празнични светлини, и паркирайте и се разхождайте. Кънките на лед са чудесна дейност, независимо дали езеро или в търговски център." Ако връзката на чифт кънки е дълъг изстрел, не забравяйте, че лопатата сняг,дърпане и подрязване на дървото и съставяне на спалнята за гости също са добросъвестни тренировки.

Свързани: Как да бъдете домакин на лесно празнично парти

Позволете си да правите нови спомени

Очаквате с нетърпение да видите родители и братя и сестри през цялата година - докато не натиснат бутоните, които ви връщат към вашето настроено, мрачно 13-годишно себе си. Предизвикателството е да се отърсим от натиска да имаме „Най-добрата Коледа / Ханука / Кванза / Нова година!“и се свързвате автентично с хората, които обичате. Невероятно лесен начин е да правите снимки за себе си, а не в Instagram. Проучване на университета в Ню Йорк за 2018 г. установи, че когато правим снимки за собствена употреба, това ни помага да изживеем напълно случващото се и да го помним по-късно. Но когато поставяме снимки за социални медии, Сантос обяснява, „всичките ни познавателни усилия са насочени към търсенето на определен начин и блокират насладата и формирането на спомени“. Това е научен факт: онова видео на баба как кара суровата пуйка „танцува“на бабите “насладата ще живее като семейно доверие, за разлика от вашия пост на всички, позирани около изгорената птица, умилявайки се.

Практикувайте изкуството на благодарността

Чувството, че сте благословени, не сте стресирани, може да бъде разтягане, когато сте на къмпинг на пулто в телевизионната стая на родителите си. За да намерите вашето блаженство, започнете с връщане. Изпечете лакомства за домашен съсед или попълнете детски чорап чрез операцията Дядо Коледа на Пощенската служба. Доброто дело ще стимулира повече от вашата карма: Според проучване от 2008 г. на изследователи от Harvard Business School и университета в Британска Колумбия, харченето на пари за други ви прави по-щастливи, отколкото да купувате неща за себе си.

На следващо място, прегърнете ритуали. "Те заземяват и свързват", казва Сантос. "Те дават възможност на всеки да знае какво да прави и правят времето заедно течно и приятно." Ново, старо - няма значение. „Изследванията показват, че не е нужно да се връщат поколения; можете просто да ги измислите“, казва тя. Нейните закони минават вечер около бисквитките на Springerle. Вашият клан може да се редува отваряйки календар на Адвент или да гледате Коледа на Чарли Браун.

Най-важното е, че не забравяйте да направите равносметка. Преди лягане съставете ментален списък на три добри неща, които са се случили през деня. „Това ви помага да влезете в положително състояние на ума и да заспите по-бързо“, казва Робинс. Плюс това, противодейства на естествената ни склонност да размишляваме какво се е объркало и за какво се тревожим. „Празниците могат да ни накарат да мислим за нещата, които нямаме, подаръците, които не можем да купим, и хората, които вече не са с нас“, казва Сантос. "Но изследванията показват, че за да бъдеш щастлив, трябва да се съсредоточиш върху нещата, за които си благодарен." И с това казваме сладки сънища на всички и на всички лека нощ.

Препоръчано:

Нов

Пилешко пържено пиле с крес

Jicama, вид корен от зеленчуци, прави чудесна позиция за по-традиционните водни кестени, като придава на ястието хубав хрупкав елемент. Яжте това ястие самостоятелно или с малко задушен кафяв ориз

Прочетете Повече
Къпини-кисело мляко

Този шейк за закуска извлича дълбок аромат и цвят от къпини, богати на витамин С, смесени с няколко лъжици мед. Мляният кардамон осигурява противовес на сладостта

Прочетете Повече
Дип от червен боб

За бързо накисване на боба, покрийте ги с вода в тенджера и ги доведете до кипене. Махнете от котлона, покрийте и оставете да престоят един час. Червеният боб - източник на фибри за понижаване на холестерола - се пюрира, след което се залива с кисело мляко и карамелизиран лук

Прочетете Повече
Избор На Редактора
  • Пиле за опаковане на биволи
    2024

    Увийте ароматите на биволските криле в този лесен сандвич, направен с пилешки търг. Допълнете пакета със сос за потапяне със синьо сирене

  • Сос от песто-кисело мляко
    2024

    Поднесете този сос като баничка за зеленчуци или като гарнитура за риба или пържола на скара. Хвърля се с варени картофи, сотирани зеленина или варено настърган пилешко месо. Разбъркайте го в омлет, бъркани яйца, паста или супа. Използвайте го като сандвич намазване или разтривайте под кожата на цяло пиле преди печене

  • Прясна смокиня и бадем Кростата
    2024

    Нежен бадемов пълнеж и мазна коричка, и двете бързо се смесват в хранителния процесор, допълват приятни смокини. Кростата е особено добра топла

  • Шейкър Лимонови барове
    2024

    Тези пищни лакомства са прекрасни на всяка десертна трапеза

  • Торта с дъга Sorbet
    2024

    Просто и прекомерно наведнъж, това възвишено творение съчетава интензивните аромати и цветове на плодовите сорбета - зелена ябълка, малина, грейпфрут и манго - с деликатни, снежни меренги

  • Сладки картофени ядки
    2024

    Използвайте тази рецепта от "Pasta Sfoglia", от Colleen и Ron Suhanosky, за да направите сладки картофени ядки, пияни сини сливи и амарети

Най-добрите мнения за седмицата
Популярни за деня
  • Захарни бисквитки със споени глазури
    2024

    Кой не обича сладка захарна бисквитка, сложно украсена с многократна кралска глазура? Тази рецепта е абсолютно идеална за всеки повод и лесна за овладяване. Научете как да направите перфектни захарни бисквитки, украсени с кралска глазура с малко помощ от Марта

  • Ваканционен Ругелах
    2024

    Крема сиренето, използвано за приготвяне на тестото, е тайната на богатата, люспеста коричка на тази традиционна бисквитка

  • Тоскано-печена Турция гърди
    2024

    Гърдата от Турция се навива с пресни билки, портокалова коричка и подправки, покрита с панчета и след това печена. Нарязва се и се предлага отгоре дресинг, направен с фаро (пълнозърнесто), портокали, черно грозде и борови ядки. Сос от бяло вино придружава ансамбъла

  • Оранжеви маделини
    2024

    Това е класическа френска бисквитка, леко ароматизирана с портокал. Намажете върховете с пудра захар

  • Сос за барбекю за сандвичи със свинско месо
    2024

    Използвайте тази рецепта, когато правите нашите сандвичи с тесто-свинско месо

  • Смазан копър и бял фасул
    2024

    Затоплете студена зимна нощ с гърне тези ароматни боб и зеленчуци