Експертите претеглят начините за справяне със самотата по време на социално дистанциране. Намерете полезни идеи, които да ви помогнат да се чувствате по-малко сами по време на коронавирус.
Пандемията на коронавирус се отразява на ежедневието ни по начини, които никога не бихме могли да предвидим, и всички правим своята роля, за да забавим разпространението на COVID-19 чрез социално дистанциране. И въпреки че сме обединени от една и съща мисия, никога не сме били по-изолирани. Според проучвания, отбелязани от Администрацията на здравните ресурси и услуги, е установено, че самотата може да бъде толкова вредно за вашето здраве, колкото пушенето на 15 цигари на ден.
Не може да се отрече, че социалното дистанциране може да бъде емоционално изпитателно време, но има начини да останем социални и да се чувстваме изпълнени, докато сте ограничени до домовете си - и това е вярно независимо дали живеем със семейство или сами. „Човешките същества са окабелени да се свързват“, казва Ниша Гупта, доктор по клинични въпроси, клиничен психолог и асистент по психология в Университета в Западна Джорджия. "Но тази криза всъщност предлага значителна възможност да се научим как да бъдем спътник на себе си, така че да можем да превърнем самотата в подхранваща уединение. Това ще бъде задачата за много от нас през това време на COVID-19: Преодоляване на самотата чрез да се научим да се придружаваме. " По-долу са стъпки, които всички можем да предприемем за преодоляване на чувството за самота през този период на социално разстояние.
Свързани: 57 неща, които да ви държат заети, докато практикувате социално разстояние
Отворете ума си за нова перспектива
Вместо да приравняваме самотата към „лошо“, мислете за самотата като „възможност“. Представата на Гупта за "подхранваща уединение" е идеята, че споделената самота може да ни даде възможност да бъдем уязвими и открити. Самотата по дефиниция не е пагубна - всъщност може да е подхранваща.
Отидете на „Самостоятелна среща“всеки ден
Колкото и да може да звучи сирена като среща със себе си, експертите ви насърчават да опитате. Правете нещо, което е напълно самотно всеки ден, независимо дали става въпрос за журналиране, четене, рисуване или отиване на виртуална музейна обиколка. Това помага "да превърне самотата в творческа самота", обяснява Гупта.
Намерете начини за физическо докосване
"Може да видим самотата да се ускорява от чистото изчерпване на окситоцина в нашето тяло поради лишаване от човешко докосване", казва Гупта. Снабдете се с домашен любимец, използвайте електрически гръб масажор или опитайте претеглено одеяло, за да получите пълнежа си.
График на седмичните виртуални щастливи часове или вечери
Вероятно вече сте помислили за това, но помислете да посветите един ден в седмицата и да го направите част от планираната ви рутина. Ако сте сутрешен човек, помолете приятел да започне вашите почивни дни със сутрешно кафене в FaceTime или вземете група приятели и видео чат чрез Zoom за щастлив час. Патрис Н. Дъглас, експерт по психично здраве на малцинствата от LMFT, предполага: „Ако сте в училище, виртуалните сесии за обучение са хит. Всеки влезе и се види, но работи по свои собствени проекти“.
Практикувайте ежедневен акт на доброта
Независимо дали предлага да се откажат от хранителни стоки за възрастна съседка или просто да изпратите случаен комплимент на приятел, ежедневният акт на сладост е мощен начин за свързване.
Достигнете до някой, с когото не сте разговаряли след време
Това не означава възстановяване на стари връзки. Може да е изкушаващо да възвърнете връзка с бивш по време на пандемия, но може да не е най-доброто за вашето психично здраве в дългосрочен план. Преминете през контактите си и изберете стар приятел, с когото не сте разговаряли от доста време.
Свързано: Как да бъде домакин на виртуална нощ за игри
Домакин на "Netflix Party"
Netflix излезе с разширение на Google Chrome, така че можете да гледате същия филм или да показвате с приятели и да чатите в реално време. Обмислете също така да организирате скоба с риалити шоу с приятели, където да се състезавате да гадаете за резултата от риалити шоу.
Вземете виртуален клас за тренировки
Поддържането на физическа активност по време на карантина е от решаващо значение. „Много фитнес влияещи в Instagram предлагат безплатно часове по Зумба или йога или малка такса чрез парично приложение“, обяснява Дъглас. Ако искате нещо по-малко сериозно, но все пак активно? Домакин на виртуално парти за танци.
Обадете се в радио токшоу
Кога за последен път сте се обадили в радио токшоу? Може да звучи произволно, но Дъглас предполага, че това е чудесен начин за свързване. „Много предавания водят отворени дискусии за каквото и да било. Позвънете и дайте своите мнения по темата и дебатите.“
Изтеглете приложение за медитация
Вероятно сте чували за предимствата на приложенията за медитация като Headspace, Stop, Breathe & Think или Calm, но всъщност сте поели инициативата да ги изтеглите и използвате ежедневно? Никога не е имало по-добро време. Намирането на вътрешното ти спокойствие, когато светът около теб изглежда хаотичен, преминава дълъг път в смекчаването на чувствата на самотата.
Да, приложения за запознанства все още съществуват по време на пандемия
Погрешно схващане е, че не можете да присъствате онлайн по време на пандемия. Гупта обяснява, че много хора все още се радват на връзката на чата в приложенията за запознанства, „[Запознайте се] с хората чрез текстови съобщения и телефонни обаждания, тъй като засега срещата е извън масата“.
Добре е да си вземете почивка от социалните медии
Социалните медии са безценен инструмент за свързване, но може да бъде и много самотно място. Надникването в (внимателно куриран) живот на други хора може да предизвика безпокойство, така че дайте си място за почивка от Instagram, Twitter и Facebook.
Ако самотата се превърне в отчаяние и се притеснявате за психичното си здраве, не се колебайте да се свържете с професионални служби за психично здраве онлайн; намерете терапевт, предлагащ виртуални сесии чрез Psychology Today, изтеглете Talkspace или BetterHelp за виртуално консултиране, обадете се на горещи телефонни линии за кризисни ситуации като SAMHSA Disaster Distress Helpline за 24/7 кризисни консултации (1-800-985-5990), Националната гореща линия за предотвратяване на самоубийства (1-800-273-8255) или текст HOME на 741741 (гореща линия за кризисен текст).