Logo bg.holidaysbeauty.com

Как да се справим със самотата по време на социално разстояние

2024

Съдържание:

Как да се справим със самотата по време на социално разстояние
Как да се справим със самотата по време на социално разстояние
Anonim

Експертите претеглят начините за справяне със самотата по време на социално дистанциране. Намерете полезни идеи, които да ви помогнат да се чувствате по-малко сами по време на коронавирус.

Пандемията на коронавирус се отразява на ежедневието ни по начини, които никога не бихме могли да предвидим, и всички правим своята роля, за да забавим разпространението на COVID-19 чрез социално дистанциране. И въпреки че сме обединени от една и съща мисия, никога не сме били по-изолирани. Според проучвания, отбелязани от Администрацията на здравните ресурси и услуги, е установено, че самотата може да бъде толкова вредно за вашето здраве, колкото пушенето на 15 цигари на ден.

момиче, седнало на леглото, обмисляйки мисли
момиче, седнало на леглото, обмисляйки мисли

Не може да се отрече, че социалното дистанциране може да бъде емоционално изпитателно време, но има начини да останем социални и да се чувстваме изпълнени, докато сте ограничени до домовете си - и това е вярно независимо дали живеем със семейство или сами. „Човешките същества са окабелени да се свързват“, казва Ниша Гупта, доктор по клинични въпроси, клиничен психолог и асистент по психология в Университета в Западна Джорджия. "Но тази криза всъщност предлага значителна възможност да се научим как да бъдем спътник на себе си, така че да можем да превърнем самотата в подхранваща уединение. Това ще бъде задачата за много от нас през това време на COVID-19: Преодоляване на самотата чрез да се научим да се придружаваме. " По-долу са стъпки, които всички можем да предприемем за преодоляване на чувството за самота през този период на социално разстояние.

Свързани: 57 неща, които да ви държат заети, докато практикувате социално разстояние

Отворете ума си за нова перспектива

Вместо да приравняваме самотата към „лошо“, мислете за самотата като „възможност“. Представата на Гупта за "подхранваща уединение" е идеята, че споделената самота може да ни даде възможност да бъдем уязвими и открити. Самотата по дефиниция не е пагубна - всъщност може да е подхранваща.

Отидете на „Самостоятелна среща“всеки ден

Колкото и да може да звучи сирена като среща със себе си, експертите ви насърчават да опитате. Правете нещо, което е напълно самотно всеки ден, независимо дали става въпрос за журналиране, четене, рисуване или отиване на виртуална музейна обиколка. Това помага "да превърне самотата в творческа самота", обяснява Гупта.

Намерете начини за физическо докосване

"Може да видим самотата да се ускорява от чистото изчерпване на окситоцина в нашето тяло поради лишаване от човешко докосване", казва Гупта. Снабдете се с домашен любимец, използвайте електрически гръб масажор или опитайте претеглено одеяло, за да получите пълнежа си.

График на седмичните виртуални щастливи часове или вечери

Вероятно вече сте помислили за това, но помислете да посветите един ден в седмицата и да го направите част от планираната ви рутина. Ако сте сутрешен човек, помолете приятел да започне вашите почивни дни със сутрешно кафене в FaceTime или вземете група приятели и видео чат чрез Zoom за щастлив час. Патрис Н. Дъглас, експерт по психично здраве на малцинствата от LMFT, предполага: „Ако сте в училище, виртуалните сесии за обучение са хит. Всеки влезе и се види, но работи по свои собствени проекти“.

Практикувайте ежедневен акт на доброта

Независимо дали предлага да се откажат от хранителни стоки за възрастна съседка или просто да изпратите случаен комплимент на приятел, ежедневният акт на сладост е мощен начин за свързване.

Достигнете до някой, с когото не сте разговаряли след време

Това не означава възстановяване на стари връзки. Може да е изкушаващо да възвърнете връзка с бивш по време на пандемия, но може да не е най-доброто за вашето психично здраве в дългосрочен план. Преминете през контактите си и изберете стар приятел, с когото не сте разговаряли от доста време.

Свързано: Как да бъде домакин на виртуална нощ за игри

Домакин на "Netflix Party"

Netflix излезе с разширение на Google Chrome, така че можете да гледате същия филм или да показвате с приятели и да чатите в реално време. Обмислете също така да организирате скоба с риалити шоу с приятели, където да се състезавате да гадаете за резултата от риалити шоу.

Вземете виртуален клас за тренировки

Поддържането на физическа активност по време на карантина е от решаващо значение. „Много фитнес влияещи в Instagram предлагат безплатно часове по Зумба или йога или малка такса чрез парично приложение“, обяснява Дъглас. Ако искате нещо по-малко сериозно, но все пак активно? Домакин на виртуално парти за танци.

Обадете се в радио токшоу

Кога за последен път сте се обадили в радио токшоу? Може да звучи произволно, но Дъглас предполага, че това е чудесен начин за свързване. „Много предавания водят отворени дискусии за каквото и да било. Позвънете и дайте своите мнения по темата и дебатите.“

Изтеглете приложение за медитация

Вероятно сте чували за предимствата на приложенията за медитация като Headspace, Stop, Breathe & Think или Calm, но всъщност сте поели инициативата да ги изтеглите и използвате ежедневно? Никога не е имало по-добро време. Намирането на вътрешното ти спокойствие, когато светът около теб изглежда хаотичен, преминава дълъг път в смекчаването на чувствата на самотата.

Да, приложения за запознанства все още съществуват по време на пандемия

Погрешно схващане е, че не можете да присъствате онлайн по време на пандемия. Гупта обяснява, че много хора все още се радват на връзката на чата в приложенията за запознанства, „[Запознайте се] с хората чрез текстови съобщения и телефонни обаждания, тъй като засега срещата е извън масата“.

Добре е да си вземете почивка от социалните медии

Социалните медии са безценен инструмент за свързване, но може да бъде и много самотно място. Надникването в (внимателно куриран) живот на други хора може да предизвика безпокойство, така че дайте си място за почивка от Instagram, Twitter и Facebook.

Ако самотата се превърне в отчаяние и се притеснявате за психичното си здраве, не се колебайте да се свържете с професионални служби за психично здраве онлайн; намерете терапевт, предлагащ виртуални сесии чрез Psychology Today, изтеглете Talkspace или BetterHelp за виртуално консултиране, обадете се на горещи телефонни линии за кризисни ситуации като SAMHSA Disaster Distress Helpline за 24/7 кризисни консултации (1-800-985-5990), Националната гореща линия за предотвратяване на самоубийства (1-800-273-8255) или текст HOME на 741741 (гореща линия за кризисен текст).

Препоръчано:

Нов

Гуакамоле с Queso Fresco

Класическият гуакамоле е подсилен от солена, нискомаслена фреска с въпросителни. Вместо чипс, сервирайте дипа със свежи летни круити

Прочетете Повече
Морски сливи

Морските плодове са прост, здравословен съпровод на печени меса; използвайте леко презрели плодове

Прочетете Повече
Панирани свински котлети

Тази актуализирана, намалена версия на класически свински котлети ще прогони зимния хлад всеки път

Прочетете Повече
Избор На Редактора
  • Салата от домати, босилек и бял боб
    2024

    Лятна салата от бял боб с домати и босилек се предлага за по-предвидими гарнитури

  • Морски бас с топла зеленчукова салата
    2024

    Морски бас с топли салатни зеленчукови порции: 5 Съставки Състав за проверка на съставките 2 супени лъжици зехтин екстра върджин, плюс още за дрижене 5 филета от морски бас без кожа без кожи Фина морска сол и прясно смлян пипер Сос за печен пипер Топла зеленчукова салата инструкции Контролен списък с инструкции Стъпка 1 Загрейте масло в голям тиган с незалепващо покритие.

  • Бери с топъл Шери Сабайон
    2024

    Шери се използва за покриване на пресни плодове, след което се смесва в богат сабаон за упадъчен топинг

  • Салата с печено цвекло със синьо сирене
    2024

    Тази салата използва цялото цвекло, включително зелените

  • Свинско тензух с глазура от кайсии
    2024

    Познаваме ги като сладки спредове за тост. Но конфитюри и желета, подобно на този кайсиев мазане, могат да направят много повече

  • Блини с пушена сьомга
    2024

    Класическото брънч комбиниране на блинита, пушена сьомга, копър и крем фриш прави еднакво привлекателна за начинаещи вечеря

Най-добрите мнения за седмицата
Популярни за деня
  • Торти с червен фланел
    2024

    Вдъхновени от класика, тези индивидуални червени фланелени торти размиват линията между хеш и хеш кафяви; хрупкавите банички от сладко цвекло, златните картофи Юкон и пушеният бекон не са пълни без капчица хладна, пиянска заквасена сметана

  • Паста с мента Песто и фава
    2024

    Пастата няма нужда да ви тежи; сервирайте тази лека рецепта като предястие или я допълнете с кюфтета за по-сърдечна храна

  • Карамелизирани сладки картофи
    2024

    Подобно на другите карамелизирани зеленчуци, сладките картофи трябва да бъдат нарязани на дебели филийки, за да не станат твърде меки

  • Shiso Martinis
    2024

    Този класически коктейл с мартини се озарява с добавянето на пресен сок от лайм и шизо, подобно на мента

  • Основен швейцарски меринг
    2024

    Тази меренга на междинно ниво е много по-стабилна от френския си колега, но все пак не толкова издръжлива като италианската безе. Най-често срещаното му и може би най-смайващото приложение е изящна, набрашнена черупка, която се пече до твърда на пипане макар и все още непреодолимо дъвчаща отвътре

  • Тиквен пай, направен с печена прясна тиква
    2024

    Традиционният тиквен пай придобива дълбочина на вкуса с печена прясна тиква и точното количество подгряващи подправки